秋天是老年人在户外锻炼的好时机。锻炼是一件好事，但要注意方法和方法，否则会适得其反。

选择正确的户外运动

适合老年人的运动因人而异。一般来说，慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择，尽量不要做剧烈运动。

早操不应过早

有些中年人特别喜欢早起锻炼，但不喜欢尽早起床。秋日早晚温差大，气温低，冷空气突然刺激血管，容易发生意外。你最好在锻炼前等太阳出来。

科学锻炼，做好活动准备

运动前一定要做好准备。准备活动不仅能舒展身体的关节和肌肉，防止关节损伤，还能改善身体的呼吸和循环功能。秋季温度低，不准备活动，容易拉伤韧带。

选择一个开阔、空气清新的地方锻炼

秋天干燥，灰尘容易飞，如果你选择跑在路边，容易吸入有害气体，最好选择公园、运动中心或社区花园等开放的地方锻炼。

运动要适度，循序渐进

一切都太多了，运动也是如此。虽然秋天的温度是合适的，但不能增加运动量，运动时如果感到不舒服，惊慌，立即停止，及时就医。