说到减肥，除了控制饮食之外，锻炼当然也是必要的，对大多数人来说，跑步是最简单、最方便的减肥运动，但你有没有遇到过这样的情况？很明显，跑步很严重，经常跑步，但似乎减肥，或者效果不太好？可能是因为你错过了慢跑和减肥的六个关键！

        1.跑的时间太短了。

        有些人跑步10分钟以上，出汗，感觉跑步有效，但如果他们想减肥，至少要跑半个小时才能有效。跑步前20分钟，主要消耗糖和水分，30分钟后才会开始消耗脂肪，从而达到减肥和减肥的目的，所以最好的跑步时间是在40分钟左右。

        跑步的频率更好，每两天或每周三次。

        二、注意跑步的频率

        有些人不是为了尽早减肥而每天跑步，而是建议不要每天跑步。一天或一周三次，频率是最好的。在你不跑步的那一天，你可以做一些体重训练来增加肌肉，或者做一些伸展运动来提高身体的柔韧性。

        3.你不能跑得太快。

        跑步并不是跑得越快，脂肪就越灼伤。如果你想减肥，最好选择慢跑。因为跑步快，体内氧气供应不足，事实上，身体正在做有氧运动，脂肪不能充分燃烧，慢跑会消耗大量氧气，一般被归类为有氧运动，推荐速度在最好的6~8公里处。

        你应该在跑步前后做好伸展运动。

        4.跑步前后伸展

        跑步前的热身运动和伸展运动可以预防身体损伤，先消耗部分肝脏糖，这有助于提高后续运动中脂肪燃烧的效率。跑步后也要做好伸展运动，有助于减轻乳酸积累，缓解肌肉紧张，使第二天不易出现酸痛，还可防止腿部肌肉结块，腿部形状不佳。

        5.注意均衡饮食

        除了跑步，别忘了与你的饮食相匹配。在减肥的过程中，我们应该注意饮食中的含量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等三种营养素是必不可少的，为了减肥，不要吃淀粉或肉，还要吃某些膳食纤维等元素，以保持饮食内容的营养平衡。

        跑步后，应尽快补充蛋白质，并注意烹调方式和摄入。

        6.跑步后补充蛋白质鸡蛋

        很多人运动后都很饿，总是想跑来消耗卡路里，所以跑步后奖励自己吃，但没有选择正确的食物，无论他们想吃什么，都没有注意到食物的数量，吃高卡路里、高油等食物，当然不会减肥而是体重增加。

        只要你选择正确的食物，你当然可以在跑步后进食，你也应该尽力补充蛋白质，以帮助修复受损的肌肉，如鸡胸肉、鸡蛋或蛋白粉，但要小心避免油炸、高油、高糖等重口味的菜肴。