长时间健身，一天不健身，肌肉会不会流失？毫无疑问：不会的。

越老的健身人越知道休息的重要性。一周至少有一天可以休息(对于低水平的健身者，需要安排更多的休息时间)，这样身体才能恢复，这是基本的健身常识。

一味的“每天练习”，反而不利于肌肉的生长。这种情况被称为“欲速则不达”。

为了抛开不必要的“肌肉萎缩”顾虑，我们还得谈谈“肌肉萎缩”。

什麽是健康呢？

广泛地说，健身是指一切有益于身体健康的体育活动，包括力量训练。广义的健身，只指力量训练。文章采用狭义定义，即：健身仅指力量训练。

为何肌肉在生长或减少？

是否能保持或生长肌肉，取决于我们如何使用身体。维持和维持必要的抗阻刺激，是肌肉维持和生长的先决条件。

在显微水平，通过力量训练，导致肌肉纤维损伤，然后通过休息，肌肉纤维被修复，并变得更加强壮。如此重复的过程，可使肌肉生长。

假如我们长时间不运动，甚至是停止训练，这会给身体一个信号，“没有必要保持太多肌肉，因为没有必要，肌肉就会流失”。那是身体的正常反应

从经验来看，一周三次的力量训练可以维持现有的肌肉水平，但不能使其表现出众。每周至少要进行4-5次的力量训练，经过数年的努力，才能获得“肌肉男”这样一个称谓，即有所谓的“训练痕迹”。

不管是上面哪种情况，训练很重要，休息也很重要，这样就不会出现“一天一练”的情况(不排除现实生活中，有人练了7天，但不可能长期持续下去)。中间休息一两天是正常的也是必须的，因为肌肉只有在休息的时候才能恢复和生长。

常规训练和休息，可以帮助维持或增加肌肉量。因此，不必为了一两天的休息而担心“肌肉萎缩”。

但是，休息或者停止训练多久之后，肌肉就会开始萎缩？

何谓“停止训练”？

以前训练形成的解剖学、生理学和运动学上的适应，因训练减少或停止而全部或部分消失，这种现象称为停训(又称脱训)。

但是停止训练多长时间，就会导致肌肉流失，也没有一个统一的标准。由于某种原因，通常休息或减少几天的训练，不仅不会影响运动能力，而且可能有利于肌肉的恢复和生长，有利于运动能力的提高。

但是一些研究显示，停训两周之后，肌肉耐力就开始下降。此外，因生病而暂停训练，如在一周内因感冒发热而暂停训练。一些力量训练的人会减掉好几公斤的体重，这其中包括脂肪和肌肉。

有一种有趣的现象是，受过训练的人，比未受过训练的人，因停止训练而损失更多。

就拿我个人来说吧。由于新冠氏传染病的影响，健身房在2020年春节前后全部关闭关闭。两到三个月后，当我回到健身房时，我发现，和我一样有长期力量训练规律的朋友们，他们的体重都出现了明显的下降，有的下降到七八公斤以上。同时，肌肉的力量和耐力，都大大下降了。

怎样避免停训影响？

建议停课最好不要超过两个星期。在《私人教练基础》一书中，美国国家体能协会这样写道：

短停训(14天)似乎对肌肉力量和爆发力没有什么影响；

长期停止训练(32周)将导致肌肉力量显著下降，但仍将高于训练前水平。

即使在停课期间，体操运动员仍然希望尽可能地保持力量训练的水平，这并非没有办法。有研究显示，只要有很少的抗阻训练量和强度，就能保持肌肉力量和做功的效率。提出每周至少进行1~2次停课训练，可明显降低停课所带来的负面影响。

最好的方法当然是，长期坚持常规力量训练，不要轻易停止训练。

简单地说，保持正常的力量训练和休息，就没有必要担心失去肌肉。长时间停止训练，才会造成严重的肌肉流失和训练水平下降。